¿Cuáles, Qué y Cómo son las Pruebas Físicas que piden para ser bombero?

En este texo de academia bomberos encontrarás todo lo que necesitas saber acerca de la preparación de las pruebas físicas para bomberos 😉 

Las pruebas físicas de unas oposiciones de bomberos son eliminatorias, como todas las pruebas de las oposiciones, por lo que además de conseguir desde aquí un GRAN temario oposiciones bombero debes llegar a tener a la par un estado físico apropiado para superarlas y esto no es trabajo de dos días, hay que hacer un plan organizativo a largo plazo para conseguir el estado físico apropiado, aprender a superar las pruebas, y llegar a las oposiciones en el mejor estado de forma. Las pruebas físicas se realizarán siempre respetando los principios de la “Ley de Alternancia” manteniendo el orden de velocidad, fuerza y resistencia. El número de veces que se puede realizar la prueba varia de unas oposiciones a otras. Siempre consideraremos para nuestros entrenamientos para ser bombero que solo se podrá realizar un intento por cada prueba. También hay que tener en cuenta las formas en la realización de las pruebas físicas bombero, detalladas siempre en las bases de la oposicón, para no cometer nulos. Vamos a enumeras el conjunto de pruebas físicas más comunes para una oposición de bomberos; ten en cuenta que pueden existir pruebas físicas de bomberos, circuitos o ejercicios no definidos en este resumen. Los tiempos para conseguir buenas marcas partiendo de un estado físico básico de deportista estarán alrededor de los 4/5 meses (factor aleatorio que también dependerá de cada cual).

Para saber qué pruebas físicas hay que hacer y pasar para ser bombero, sigue leyendo y descúbrelas una por una. Estate atento y descubre todos los secretos para llegar a superarlas 😉

 

el entrenamiento fisico de las pruebas para bomberos es un reto que deben superar todos los aspirantes a aprobar las oposiciones

Preparando las pruebas físicas de las Oposiciones

Cómo anticipo de las pruebas físicas, te indicamos una serie de calentamientos que deberías realizar antes de ponerte a entrenarlas. Como verás, son ejercicios muy básicos de calentamiento, pero a la vez esenciales si quieres prepararte sin disminuir el riesgo de algún tipo de lesión 😉

1.- Carreras de Velocidad

 

Las carreras de velocidad de oposiciones para bombero son una de las pruebas físicas más importantes. La medición de los cronos puede ser realizada a mano o con photofinish con sus consiguientes compensaciones (se aconseja llevar las marcas con margen para posibles compensaciones). El aspirante se colocara en la pista en el lugar indicado, pudiendo realizar la salida de pie o agachado, sin tacos, pero será permitido el uso de zapatillas de clavos. Se considerará nula la prueba si se realiza la salida antes de la señal de comienzo de la misma, si se pisa fuera de la calle asignada para la carrera o si se entorpece de alguna manera la carrera del resto de competidores. También se considerara nula no terminar la prueba en el tiempo indicado.

 

carreras de velocidad

Pista de atletismo para la realización de las pruebas físicas

 

  • Carrera de velocidad sobre 50 metros lisos: Se realizará la carrera de 50 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 6”50 segundos y 7”50 segundos para hombres y entre 7”50 segundos y 8”50 segundos para mujeres.
  • Carrera de velocidad sobre 60 metros lisos: Se realizará la carrera de 60 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 7”50 segundos y 8”50 segundos para hombres y entre 8”50 segundos y 9”50 segundos para mujeres.
  • Carrera de velocidad sobre 100 metros lisos: Se realizará la carrera de 100 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 12”20 segundos y 14”00 segundos para hombres y entre 13”00 segundos y 15”50 segundos para mujeres.
  • Carrera de velocidad sobre 200 metros lisos: Se realizará la carrera de 200 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 24”00 segundos y 28”50 segundos para hombres y entre 26”00 segundos y 30”20 segundos para mujeres.
  • Carrera de velocidad sobre 300 metros lisos: Se realizará la carrera de 300 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 38”00 segundos y 45”00 segundos para hombres y entre 40”00 segundos y 50”00 segundos para mujeres.

2.- Carreras de Resistencia

 

Posteriormente tenemos las pruebas físicas de carreras de resistencia. Partiendo desde la posición indicada de parado, cada aspirante deberá recorrer la distancia marcada en pista por la calle asignada. Se consideraran nulo la salida antes de la señal asignada para ello, pisar fuera de la calle asignada para realizar la prueba y entorpecer la carrera del resto de competidores. También se considerara nula no terminar la prueba en el tiempo indicado. La prueba se podrá realizar con calzado de clavos.

 

Pista de atletismo ideal para entrenar las pruebas de resistencia

 

  • Carrera de resistencia sobre 1.000 metros: Se realizará la carrera de 1.000 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 2’50 min y 3’40 min para hombres y entre 3’10 min y 4’00 min para mujeres
  • Carrera de resistencia sobre 1.500 metros: Se realizará la carrera de 1.500 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 4’40 min y 4’55 min para hombres y entre 5’35 min y 6’00 min para mujeres
  • Carrera de resistencia sobre 2.000 metros: Se realizará la carrera de 2.000 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 6’30 min y 7’30 min para hombres y entre 7’00 min y 8’00 min para mujeres
  • Carrera de resistencia sobre 3.000 metros: Se realizará la carrera de 3.000 metros lisos en un tiempo que suele estar entre 11’15 min y 12’00 min para hombres y entre 12’30 min y 13’00 min para mujeres

3.- Lanzamiento del Balón Medicinal de 3 kilos 

 

En la prueba física de lanzamiento del balón de 3 kilos, el aspirante se colocara tras la línea de lanzamiento. De parado, sin desplazamiento, pudiendo despegar los talones, pero no los pies, se procederá al lanzamiento del balón de 3 kg, por delante, con las dos manos. La marca estará entre 9,00 metros y 11,75 metros para hombres. Se considerara nula la prueba si se abandona la posición de lanzamiento traspasando la marca (saliendo por delante), ya sea por la inercia del lanzamiento o por propia voluntad. También será nulo los lanzamientos a una mano, o que no se realicen por delante y no alcanzar la marca mínima indicada.

una de las prueba de bomberos es con el balón medicinal
prueba física con balón medicinal de 3 kilos

4.-Flexión de brazos en suspensión pura 

 

La prueba física de flexión de brazos en suspensión pura, es una prueba física de potencia flexora del tren superior. Partiendo de suspensión pura de una barra, con los brazos totalmente extendidos. Se realizará la flexión de brazos hasta que la barbilla supere la barra, partiendo cada repetición en suspensión pura. Sera motivo de descalificación la flexión de piernas, tobillos, realizar cualquier otro movimiento que atenúe el esfuerzo y no superar la marca mínima indicada.

 

  • Las marcas para los hombres irán desde 12 repeticiones hasta mas de 22 repeticiones
  • Las marcas para las mujeres irán desde 7 repeticiones hasta mas de 17 repeticiones
la prueba física de bombero siempre es más fácil si entrenas adecuadamente todos los días

5.- Pruebas para bombero de trepa de cuerda

 

La prueba física bombero de trepa de cuerda consistirá en realizar una trepa por una cuerda de 6 metros de longitud. Partiendo de la posición de sentado en el suelo, sin contacto entre los pies y el suelo, y con al menos una mano sujetando la cuerda, el aspirante deberá subir a brazo hasta la altura marcada para tocar el elemento o lugar indicado por los jueces. También pueden pedir que la salida sea de pie, en este caso las manos en la salida no se podrán colocar por encima de una marca sobre la cuerda a un 1,80 metros del suelo. El tiempo de descenso de la cuerda no estará contabilizado en el tiempo de la prueba, y se podrá realizar utilizando cualquier tipo de estilo.

 

Será motivo de descalificación:

  • Tocar el suelo con los pies en la salida.
  • Ayudarse con los pies en cualquier momento de la trepa.
  • No llegar en el tiempo indicado.
  • No llegar a la altura indicada.
  • No tocar la marca indicada.

 

El tiempo estimado para superar la prueba será:

 

  • Para los hombres entre los 6,5 segundos y los 11,5  segundos
  • Para los mujeres entre los 8,5 segundos y los 12,5  segundos

6.- Fuerza de empuje Press Pecho

 

En las pruebas para bombero de fuerza de empuje press de pecho el aspirante se colocara en decúbito supino sobre un banco plano, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, sin poder despegar los glúteos del banco. Se deberá levantar una barra recta cargada con 45 kg en el caso de los hombres y 35 kg en caso de las mujeres, haciendo en número máximo de repeticiones en 45 segundos. Se partirá con los brazos extendidos abriendo las manos a la altura de los hombros. La repetición completa ira desde la posición de brazos extendidos, tocara el pecho y volver a la posición inicial. Se considera no valida la repetición si no se realiza la extensión completa o no se toca el pecho. Se considerara nula la prueba si no se llega al número mínimo de repeticiones:

 

  1. Para los hombres se deberá realizar entre 33 hasta 41 repeticiones o mas.
  2. Para los mujeres se deberá realizar entre 28 hasta 36 repeticiones o mas.
los entrenamientos intensivos para bomberos te darán el éxito en la oposición
una prueba física bombero es el levantamiento de pesa en banco horizontal

7.- Fuerza de empuje Pres Hombros

 

En las pruebas de bombero de fuerza de empuje pres de hombros el aspirante se colocara sobre un banco con el respaldo a 90 grados sobre el plano, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Se deberá levantar una barra recta cargada con 45 kg en el caso de los hombres y 35 kg en caso de las mujeres, y se deberá de completar 10 repeticiones. Se partirá con los brazos extendidos abriendo las manos a la altura de los hombros. La repetición completa ira desde la posición de brazos extendidos, hasta alcanzar la altura tras nuca y volver a la posición inicial. Se considera no valida la repetición si no se realiza la extensión completa o no se baja hasta la nuca. Se considerara nula la prueba sin no se llega al número mínimo de repeticiones.

la oposición bomberos prueba física se entrena en gimnasio con pesas y entrenamientos específicos y al aire libre
las pruebas físicas siempre son muy duras, para ello debes entrenar mucho

¿Cómo preparar pruebas físicas de bombero?

Muy sencillo, en esta página estás viendo todas las pruebas que puedes tener en una oposición. Para superar cada una, debes tener un entrenamiento específico, por lo que necesitas un equilibrio perfecto entre entrenamiento, dietas y descansos. En nuestro ebook “Camino al éxito entrenando las pruebas físicas a bombero” encontrarás todo lo que necesitas: entrenamiento, dietas, descanso y sobretodo los mejores trucos y secretos para entrenar y superar en esas pruebas 😉 

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8.- Salto con juntos horizontal

 

En las pruebas físicas para bombero de salto con los pies junto y en horizontal nos pondremos tras la línea indicada por el Tribunal, sin pisar la línea, flexionaremos y extenderemos el tren inferior para, apoyando los dos pies en el suelo, proyectar el cuerpo hacia delante. Se considerara nulo el apoyo alternativo y no simultaneo para darse impulso, y en el caso que una vez separado los pies del suelo, vuelvan a apoyarse para darse el impulso definitivo. También se considerara nulo realizar el salto pisando la línea de salida. La medición de la distancia saltada se realizara desde la línea de salida, hasta la marca más próxima realizada en la arena con cualquier parte del cuerpo.

 

  • Las marcas para los hombres irán desde 2,10 mts hasta más de 2,65 mts
  • Las marcas para las mujeres irán desde 1,90 mts hasta más de 2,35 mts
el entrenamiento debe ser diferente para cada prueba física
las pruebas físicas de bomberos son un cúmulo de diferentes ejercicios para los que hay que entrenar de forma especial

9.-Salto con pies juntos vertical

 

En las pruebas físicas de bombero consistente en salto con pies juntos en vertical el aspirante se situara de costado al lado de una pared en la que se encontrará un sistema de graduación en centímetros, en posición de firmes, levantando el brazo más próximo a la pared, con los hombros en el mismo plano horizontal, se marcara la altura a la que llega con el extremo de los dedos de un brazo. Partiendo de esta referencia, realizará un salto vertical marcando la nueva altura alcanzada.

 

la alimentación es fundamental para saber cómo preparar las pruebas

Prueba de salto vertical

 

El registro de la marca será la diferencia en centímetros de entre la marca alcanzada y la tomada en situación de partida. Para la realización del salto se podrá levantar los talones y el basllesteo de piernas, siempre que no exista desplazamiento o se pierda el contacto con el suelo de uno de los pies.

 

  • Las marcas para los hombres irán desde 50 cm hasta más de 75 cm
  • Las marcas para las mujeres irán desde 40 cm hasta más de 65 cm

10.- Pruebas de bombero con Natación

 

Las pruebas físicas de natación para bomberos se realizaran en piscinas de 25 o 50 metros indistintamente, se aconseja la práctica del volteo en pared para realizar los giros y perder el tiempo mínimo posible.

 

pruebas fisicas de bombero dentro del agua

 

  • 25 metros libres: 

    Consistirá en nadar estilo libre una distancia de 25 metros. Las marcas exigidas para los hombres están entre 15” segundos y 20” segundos y para mujeres entre 18” segundos y 23” segundos. La salida se puede realizar desde fuera o ya situado dentro de la piscina según bases. Se considerara nula la prueba por salir antes de la señal y no completar la marca mínima.

 

  •  50 metros libres: 

    Consistirá en nadar estilo libre una distancia de 50 metros. Las marcas exigidas para los hombres están entre 28” segundos y 38” segundos y para mujeres entre 31” segundos y 46” segundos. La salida se puede realizar desde fuera o ya situado dentro de la piscina según bases. Se considerara nula la prueba por salir antes de la señal y no completar la marca mínima.

 

  •  100 metros libres:

    Consistirá en nadar estilo libre una distancia de 100 metros. Las marcas exigidas para los hombres están entre 1’15” minutos y 1’40” minutos y para mujeres entre 1’25” segundos y 1’50” segundos. La salida se puede realizar desde fuera o ya situado dentro de la piscina según bases. Se considerara nula la prueba por salir antes de la señal y no completar la marca mínima.

 

  •  25 metros combinados:

    Se exigirá varios estilos y una inmersión es esta distancia, teniendo que conseguir un tiempo mínimo para conseguir el Apto.

 

  • Prueba de inmersión 25 metros a tiempo:

    El aspirante su situará en un extremo de la piscina y se sumergirá en la misma con el fin de avanzar sumergido. Se considerara nulo lanzarse antes de la señal, no completar la distancia o no completarla en el tiempo estimado.

    1. Las marcas para los hombres serán inferiores a 40” segundos
    2. Las marcas para las mujeres serán inferiores a 40” segundos

 

pruebas físicas de inmersión en piscina y medio acuático con circuitos

Pruebas físicas de inmersión

 

  • Prueba de inmersión a distancia:

    El aspirante su situará en un extremo de la piscina y se sumergirá en la misma con el fin de avanzar sumergido. Se considerara nulo lanzarse antes de la señal, no completar la distancia.

    1. Las marcas para los hombres van entre los 20 metros y los 30 metros.
    2. Las marcas para las mujeres van entre los 15 metros y los 25 metros.

 

  • Circuitos acuáticos

 

  • Rescate de víctima y transporte de material:

    Los aspirantes deben de ascender y descender de una altura de una de tres pisos por la escalera. La prueba se empezara partiendo desde una marca de inicio, subiendo dos mangueras, una en cada mano, dejándolas en el lugar señalado. Para la bajada se cogerá un maniquí de unos 40kg y se realizara el descenso, dejándolo en el lugar de inicio indicado. En esta nueva posición se trasladaran 3 extintores, uno por viaje, desde la posición de origen al punto de destino. Se retornara al punto donde se dejó el maniquí, y se volver a cargar con él y realizar la ascensión hasta dejarlo en el punto donde se cogió la primera vez. Desde ahí se cogerán de nuevo las mangueras dejándolas en el punto de inicio de la prueba y finalmente se volverán a colocar los extintores en su punto de inicio. Todo esto deberá de cumplirse bajo las condiciones y tiempos que se estimen en la oposición.

     Circuito acuático.

    Consistirá en cumplir una distancia a nado libre, acceder buceando la distancia estimada hasta alcanzar algún objeto a recuperar, depositarlo en el lateral de la piscina, y completar el recorrido a nado libre. Partiendo de esta situación hay muchas combinaciones y distancias a cubrir.

entrenamiento-de-bomberos

11.- Circuitos combinados de varias pruebas:

 

En las bases siempre se presentaran con una explicación detallada y un plano exhaustivo, en el que se especificará las distancias entre las pruebas para ser bombero u objetos y las distancia de transición a recorrer y la ubicación de cada una de las mismas. Un ejemplo podría ser: Salida desde una línea definida, completar una distancia de transición de 5 metros, sobrepasar mediante un salto una valla de 1,20 metros, completar una distancia de transición de 4 m, realizar 2 arrancadas con 45 kg, completar una distancia de transición de 2 metros, realizar la ascensión y el descenso de una cuerda de 6 metros, tocando una campana en lo más alto, con salida de pié (sin superar las manos en la salida la altura de 1,80 metros), completar una distancia de transición de 3 metros, recorrer una escalera horizontal de 5 metros de distancia, colgado de los brazos de sus peldaños, a  2,5 metros de altura, completar una distancia de transición de 3 metros, ascender y descender de una escalera marina de 4,4 metros, completar una distancia de transición de 3 metros, subir a un tablón  de 73 cm de altura, y 7 centímetros de ancho y recorrer sus 5,10 metros de longitud, salir de un salto superando una marca y completar una distancia de transición de 3 metros hasta la meta. Todo esto sólo lo podremos superar si realizamos un entrenamiento para bomberos a la altura de lo que exige cada prueba.

 

entrenando las pruebas fisicas de miedo a las alturas y circuitos con altura para bomberos

 

  • Miedo a las alturas:

Recorrer una barra a 6 metros de altura. La barra será de 7 centímetros de ancho y 6 metros de largo. Se realizara con todas las medidas de seguridad que el aspirante tendrá que saber aplicar para estar siempre sujeto. En algún punto del recorrido se pedirá que recupere, o que realice alguna pequeña prueba, continuando al finalizar hasta el otro extremo de la barra.

 

  • Ejercicios en altura:

    Tienen como finalidad valorar la aptitud física, la coordinación y control de vértigo. El aspirante deberá ascender por una escalera de dos tramos extensibles, hasta alcanzar una campana en la parte superior de la misma (8,50 metros) y descender. Se utilizaran dos mosquetones autobloqueantes, cuerda doble para el anclaje, arneses y mosquetones de anclaje. Deberá subir y bajar por la escalera de la manera más ágil posible utilizando en todo momento todos los sistemas de seguridad.

12.- Pruebas físicas para bombero de Coursse Navette

 

Muchas oposiciones bombero pruebas físicas exigen pasar la Couse Navette, la cuela es una carrera corta de 20 metros, los cuales estarán marcados entre dos líneas. Cada minuto se producirá un pitido dando la salida. En un minuto habrá que completar la carrera, traspasar la línea y pivotar, cuando se oiga el siguiente pitido, el aspirante empezará la carrera hacia la otra línea. Este ciclo se repetirá hasta que el aspirante no pueda completar la distancia marcada entre las dos líneas antes del comienzo de un nuevo ciclo.

 

pruebas para bomberos sobre el fisico en atletismo

 

 

 

13.- Pruebas físicas de equilibrio

 

Las pruebas físicas de equilibrio para ser bombero consisten en pruebas varias sobre una barra de equilibrio de 5 metros de longitud y entre 7 y 10 centímetros de ancho. Se suele pedir subir de un salto o con un plinto, caminar por la barra, sentarse con los pies por un lado, alzarse, caminar y hacer un cambio de dirección de 180º, caminar hacia atrás, sentarse en el otro lado, alzarse y salir de un impulso sobrepasando un marca del suelo.

14.- Tracción Dinamómetro

 

La prueba física de tracción con dinamómetro consistirá en coger con las dos manos una barra conectada al suelo por un mecanismo, el cual se activara al ejercer fuerza de tensión con todo nuestro cuerpo intentando alzar la barra. El esfuerzo debe de ser progresivo y agrupa gran cantidad de músculos. El dinamómetro marcada la fuerza máxima desarrollada para tal situación, teniendo el aspirante que superar la marca determinada.

15.- Pruebas físicas de bomberos de Arrancada

 

La prueba física de bomberos de la arrancada consiste en realizar el movimiento de alzada de una barra desde el suelo hasta situarla por encima de nuestras cabezas con las dos manos durante al menos 3 segundos. Los pesos estimados varían entre 45 y 60 kg y el número de repeticiones entre 3 y 10.

las pruebas que piden están todas en academiadebomberos.es
el ejercicio físico consiste en entrenarlo mentalmente
las pruebas físicas que debes hacer son diferentes en cada Administración Pública
la aptitud y la actitud son esenciales para aprobar el exámen físico

16.- Pruebas físicas bombero de Banco Sueco

el bombero recibe entrenamiento específico para vencer en los exámenes de oposiciones
el bombero hace un entrenamiento riguroso para mantenerse bien físicamente

* Este no es un banco sueco en sí, pero sirve perfectamente para entrenar la prueba 😉

Mediante la prueba física de banco sueco se medirá el caudal máximo de oxigeno que se puede captar a través del sistema respiratorio y seguidamente transportarlo a todos los músculos del cuerpo por el sistema circulatorio. Para su realización se empleara un banco de 40 cm de altura para hombres y 33 cm para mujeres, en el que subirá y bajara a razón de 90 movimientos por minuto (25,5 veces/minutos) durante 5 minutos. El ritmo lo marcara un metrónomo. Una vez transcurridos 15 seg desde el final de la prueba se realizara la medición del pulso durante 15 segundos. El valor mínimo exigibles será de 40, se considerara nulo los que no alcancen dicha marca

la trepa de cuerda se entrena bajando de peso y subiendo el tono muscular del tronco superior
entrenando de forma intensa es como se superan las oposiciones
las oposiciones se entrenan controlando el alimento y el peso

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Estás son muchas de las pruebas físicas bombero que se suelen solicitar en las oposiciones. Además desde este enlace puedes ver qué hay que hacer para ser bombero 😉

Recuerda que las pruebas físicas pueden llegar a diferir unas de otras por eso te recomendamos que mires las bases de cada oposición, aquí te damos ejemplos de las diferentes Administraciones Públicas: pruebas físicas en Extremadura, Jaén, Bilbao, Albacete, Sevilla, Galicia, Granada, Valencia, Castellón, Alicante, Barcelona, Zaragoza, Andalucía, Madrid, A Coruña, Bizcaia, Comunidad de Madrid, Generalitat,…

Ten en cuenta por último el tipo de prueba a la que te vas a presentar, revisa si hay baremos diferenciados de pruebas físicas para mujeres, si son pruebas físicas forestales o si son para una plaza de bombero conductor.

En esta web has visto cuales son esas pruebas físicas para ser bombero, ahora en el ebook que te presentamos aquí, puedes encontrar cómo superarlas. Adquiérelo ahora y empieza a beneficiarte de nuestros conocimientos en las pruebas junto con todos los trucos y secretos 😉